ДЛЯ ВСЕХ КТО СУШИТСЯ
ВАРИАНТЫ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ:
-УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
ЦЕКЛ ИЗ 4 ДНЕЙ
1)УГЛЕВОДНЫЙ
Едим весь день медленные углеводы ( греча, перловка, овсянка, чечевица, можно немного риса и макарон)
Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес
3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны разпределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.
2)УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ
Едим углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.
После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Колшичество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.
3)БЕЛКОВЫЙ
6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.
4)БЕЛКОВЫЙ
6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.
5 день точно такой же как и первый и цикл начинается снова.
что косается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени
любые другие овощи исключаются из рациона.
2 ВАРИАНТ
ПОСТЕПЕННОЕ УМЕНЬШЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ
1 НЕДЕЛЯ
Едим так же как и ели только убираем все продукты в которых содержится сахар.Убираем почти все фрукты кроме зел. Яблок и грейпфрутов.
2 НЕДЕЛЯ
Уменьшаем количество углеводов до 3 гр. х на собственный вес , на 2 недели углеводы можно есть в течении всего дня, наслаждайтесь)))
Белка съедаем из расчета 2-3 гр х на собственный вес
3 НЕДЕЛЯ
На 3-й недели углеводы можно кушать только до 17.00
Белок же весь день как ели так и едим ( 3гр х на соб. Вес)
4 НЕДЕЛЯ
Уменьшаем количество углеводов до 2 гр. х на собственный вес, едим так же до 17.00
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес ( в течении всего дня) 6 порций
5 НЕДЕЛЯ
Углеводы из расчета 2 гр. х на собственный вес ,едим до 15.00
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций
6 НЕДЕЛЯ
Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес , едим до 14.00
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций
7 НЕДЕЛЯ
На завтрак 50 гр углеводов
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций
8 НЕДЕЛЯ
БЕЗ УГЛЕВОДОВ
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций
9 НЕДЕЛЯ
Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес , едим до 14.00
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций
10 НЕДЕЛЯ
На завтрак 50 гр углеводов
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций
В ЛЮБУЮ НЕДЕЛЮ,В ЛЮБОЙ ДЕНЬ НУЖНО СЪЕДАТЬ 3 РАЗА В ДЕНЬ ОВОЩНОЙ САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ.
+ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1 СТ ЛОЖКА ОЛИВКОВОГО МАСЛА
ФРУКТЫ ( ГРЕЙП И ЗЕЛ. ЯБЛОКО МОЖНО ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ В КОЛИЧЕСТВЕ 1 шт. ) В ДНИ КОГДА В РАЦИОНЕ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ
ИЗ НАПИТКОВ МОЖНО КОФЕ ,ЧАЙ ЕСТЕСТВЕННО С САХАРО ЗАМЕНИТЕЛЕМ.
НУ И ВОДУ , КОЛИЧЕТСВО ВЫПИТОЙ ВОДЫ В ДЕНЬ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЬШЕ 3 Л.
ВАРИАНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ЛЮБЫЕ КРОМЕ ЖАРКИ НА МАСЛЕ!!!!!
